Британский сомнолог рассказал, как правильно спать днем
22.09.2021 14:35
Поделиться в социальных сетях:
Фото: depositphotos/gstockstudio
В первую очередь, отмечает Стенли, необходимо определить, сколько времени есть на сон. Так, заряд бодрости можно получить, если поспать 40 минут. 20 минут из них уйдет на засыпание и еще столько же – на фазу "глубокого сна". Если свободного времени много, то на сон лучше выделить не менее двух часов.
Однако к последней рекомендации президент российского общества сомнологов Роман Бузунов не стал бы прислушиваться. "Дневной сон не должен длиться более 45 минут", – отметил он в эфире радио "Москва FM".
Кроме того, автор книги советует не наедаться перед сном. На переваривание пищи организм расходует много энергии, а для "объятий Морфея" необходимо максимальное расслабление. Также перед сном не стоит употреблять алкоголь.
Перед ночным сном также не следует потреблять много пищи, говорит врач-сомнолог Елена Царева. "Ужинать лучше всего примерно за три-четыре часа до отхода ко сну. При этом из меню очень важно исключить любые раздражающие нервную систему продукты", – отметила Царева.
Между тем оптимальным интервалом для дневного сна Нил Стенли назвал период между 14-16 часами. Кроме того, специалист советует ставить будильник для дневного сна. При этом британский сомнолог говорит, что лучше не укладываться в кровать: спать следует не раздеваясь, прямо в одежде.
-
98:48 "Вечерняя поверка": 27.05.2024
27.05 20:00
-
95:00 "Вечерняя поверка": 24.05.2024
24.05 20:00
-
70:06 "Вечерняя поверка": 23.05.2024
23.05 20:00
-
95:39 "Вечерняя поверка": 22.05.2024
22.05 20:00
-
95:21 "Вечерняя поверка": 21.05.2024
21.05 20:00
-
97:48 "Вечерняя поверка": 20.05.2024
20.05 20:00
Подкасты
-
Астролог Елена Вербицкая: как наверняка выбрать достойного партнера
В подкасте "Поймать звезду" – звездный астролог, астро-психолог и коуч Елена Вербицкая
28.05.2024 12:00
-
Тюменская область – холодная снаружи, горячая внутри
В подкасте "Дома хорошо" – президент Тюменского областного союза туриндустрии, руководитель мастерской путешествий "Рыжий слон" Любовь Матиевская
27.05.2024 12:00
-
Мультимедийное шоу "Антигравитация" и новинки издательства "Вече"
"Выходные данные" с Федором Баландиным
25.05.2024 00:00
-
Критерии сексуальной привлекательности
Психолог Юлия Дердо рассказала, почему девушки все чаще ставят интеллект и чувство юмора выше атлетического телосложения
24.05.2024 18:00