Британский сомнолог рассказал, как правильно спать днем
22.09.2021 14:35
Поделиться в социальных сетях:
Фото: depositphotos/gstockstudio
В первую очередь, отмечает Стенли, необходимо определить, сколько времени есть на сон. Так, заряд бодрости можно получить, если поспать 40 минут. 20 минут из них уйдет на засыпание и еще столько же – на фазу "глубокого сна". Если свободного времени много, то на сон лучше выделить не менее двух часов.
Однако к последней рекомендации президент российского общества сомнологов Роман Бузунов не стал бы прислушиваться. "Дневной сон не должен длиться более 45 минут", – отметил он в эфире радио "Москва FM".
Кроме того, автор книги советует не наедаться перед сном. На переваривание пищи организм расходует много энергии, а для "объятий Морфея" необходимо максимальное расслабление. Также перед сном не стоит употреблять алкоголь.
Перед ночным сном также не следует потреблять много пищи, говорит врач-сомнолог Елена Царева. "Ужинать лучше всего примерно за три-четыре часа до отхода ко сну. При этом из меню очень важно исключить любые раздражающие нервную систему продукты", – отметила Царева.
Между тем оптимальным интервалом для дневного сна Нил Стенли назвал период между 14-16 часами. Кроме того, специалист советует ставить будильник для дневного сна. При этом британский сомнолог говорит, что лучше не укладываться в кровать: спать следует не раздеваясь, прямо в одежде.
-
50:31 "Выходные данные": Театр Вахтангова и книжные новинки
11.05 00:00
-
49:58 "Супермаркет": пасхальный стол
09.05 12:00
-
97:54 "Вечерняя поверка": 08.05.2024
08.05 20:00
-
99:52 "Вечерняя передача": День радио и самокаты
08.05 16:00
-
100:16 "Вечерняя поверка": 07.05.2024
07.05 20:00
-
98:06 "Вечерняя передача": Пекинский автосалон
07.05 16:00
Подкасты
-
Психолог Юлия Дердо рассказала, насколько в дружбе допустимы требования и в каком случае можно использовать манипуляции
07.06.2024 18:00
-
Как режиссер Тина Баркалая изобрела новый киножанр
В подкасте "Личный подход" – кинорежиссер Тина Баркалая
05.06.2024 12:00
-
Звезда мюзиклов Иван Ожогин – о лучших театрах и обаятельных вампирах
В подкасте "Поймать звезду" – актер и певец Иван Ожогин
04.06.2024 12:00
-
Нетривиальные идеи для ярких путешествий дома
В подкасте "Дома хорошо" – организатор выставки "Интурмаркет" и председатель экспертного совета премии Russian Event Awards Ольга Хоточкина
03.06.2024 12:00