Британский сомнолог рассказал, как правильно спать днем

22.09.2021 14:35

Сомнолог и автор книги "Как правильно спать" доктор Нил Стенли раскрыл секреты продуктивности дневного сна.

В первую очередь, отмечает Стенли, необходимо определить, сколько времени есть на сон. Так, заряд бодрости можно получить, если поспать 40 минут. 20 минут из них уйдет на засыпание и еще столько же – на фазу "глубокого сна". Если свободного времени много, то на сон лучше выделить не менее двух часов.

Однако к последней рекомендации президент российского общества сомнологов Роман Бузунов не стал бы прислушиваться. "Дневной сон не должен длиться более 45 минут", – отметил он в эфире радио "Москва FM".

Кроме того, автор книги советует не наедаться перед сном. На переваривание пищи организм расходует много энергии, а для "объятий Морфея" необходимо максимальное расслабление. Также перед сном не стоит употреблять алкоголь.

Перед ночным сном также не следует потреблять много пищи, говорит врач-сомнолог Елена Царева. "Ужинать лучше всего примерно за три-четыре часа до отхода ко сну. При этом из меню очень важно исключить любые раздражающие нервную систему продукты", – отметила Царева.

Между тем оптимальным интервалом для дневного сна Нил Стенли назвал период между 14-16 часами. Кроме того, специалист советует ставить будильник для дневного сна. При этом британский сомнолог говорит, что лучше не укладываться в кровать: спать следует не раздеваясь, прямо в одежде.