Британский сомнолог рассказал, как правильно спать днем
22.09.2021 14:35
Поделиться в социальных сетях:

Фото: depositphotos/gstockstudio
В первую очередь, отмечает Стенли, необходимо определить, сколько времени есть на сон. Так, заряд бодрости можно получить, если поспать 40 минут. 20 минут из них уйдет на засыпание и еще столько же – на фазу "глубокого сна". Если свободного времени много, то на сон лучше выделить не менее двух часов.
Однако к последней рекомендации президент российского общества сомнологов Роман Бузунов не стал бы прислушиваться. "Дневной сон не должен длиться более 45 минут", – отметил он в эфире радио "Москва FM".
Кроме того, автор книги советует не наедаться перед сном. На переваривание пищи организм расходует много энергии, а для "объятий Морфея" необходимо максимальное расслабление. Также перед сном не стоит употреблять алкоголь.
Перед ночным сном также не следует потреблять много пищи, говорит врач-сомнолог Елена Царева. "Ужинать лучше всего примерно за три-четыре часа до отхода ко сну. При этом из меню очень важно исключить любые раздражающие нервную систему продукты", – отметила Царева.
Между тем оптимальным интервалом для дневного сна Нил Стенли назвал период между 14-16 часами. Кроме того, специалист советует ставить будильник для дневного сна. При этом британский сомнолог говорит, что лучше не укладываться в кровать: спать следует не раздеваясь, прямо в одежде.
-
96:52 "Вечерняя поверка": 04.06.2025
04.06 20:00
-
92:48 "Вечерняя поверка": 03.06.2025
03.06 20:00
-
96:06 "Вечерняя поверка": 30.05.2025
30.05 20:00
-
98:35 "Вечерняя поверка": 29.05.2025
29.05 20:00
-
96:43 "Вечерняя поверка": 28.05.2025
28.05 20:00
-
97:02 "Вечерняя поверка": 27.05.2025
27.05 20:00
Подкасты
-
Белое море – территория романтиков
В подкасте "Дома хорошо" – основатель и руководитель туристического центра "Яндова губа" Михаил Кононов. Обсудили, почему Белое море называют краем романтиков и визионеров и какие на вкус самые северные мидии.
03.07.2025 12:00
-
Состояние российской экономики под внешним давлением
Почему Центробанк сменил риторику и обещает снижать ставку и дальше? Можно ли удержать российскую экономику от сползания в рецессию? Чего ждать от США, ЕС и Китая в ближайшее время? Об этом Алексей Бобровский говорил с экономистом Владимиром Левченко.
02.07.2025 12:00
-
Как распознать нездоровые отношения и прекратить их
Психолог Юлия Дердо рассказала, как работать над браком, который кажется бессмысленным, надо ли вообще этим заниматься и почему отсутствие разговоров о деньгах и сексе – это один из главных симптомов нездоровых отношений.
27.06.2025 18:00
-
Комик Нурлан Сабуров – про любовь к Москве, юмор как лекарство и семейные ценности
Почему Нурлан Сабуров предпочитает жить в Москве? Как он намерен развиваться дальше и какой профессии хочет научиться? А также за что его выгнали из вуза? Об этом стендап-комик рассказал Александру Цыпкину.
27.06.2025 12:00