Британский сомнолог рассказал, как правильно спать днем
22.09.2021 14:35
Поделиться в социальных сетях:
Фото: depositphotos/gstockstudio
В первую очередь, отмечает Стенли, необходимо определить, сколько времени есть на сон. Так, заряд бодрости можно получить, если поспать 40 минут. 20 минут из них уйдет на засыпание и еще столько же – на фазу "глубокого сна". Если свободного времени много, то на сон лучше выделить не менее двух часов.
Однако к последней рекомендации президент российского общества сомнологов Роман Бузунов не стал бы прислушиваться. "Дневной сон не должен длиться более 45 минут", – отметил он в эфире радио "Москва FM".
Кроме того, автор книги советует не наедаться перед сном. На переваривание пищи организм расходует много энергии, а для "объятий Морфея" необходимо максимальное расслабление. Также перед сном не стоит употреблять алкоголь.
Перед ночным сном также не следует потреблять много пищи, говорит врач-сомнолог Елена Царева. "Ужинать лучше всего примерно за три-четыре часа до отхода ко сну. При этом из меню очень важно исключить любые раздражающие нервную систему продукты", – отметила Царева.
Между тем оптимальным интервалом для дневного сна Нил Стенли назвал период между 14-16 часами. Кроме того, специалист советует ставить будильник для дневного сна. При этом британский сомнолог говорит, что лучше не укладываться в кровать: спать следует не раздеваясь, прямо в одежде.
-
04.04 12:00
-
92:09 "Вечерняя поверка": 03.04.2024
03.04 20:00
-
96:48 "Вечерняя передача": Мария Магуайр – автоновости со всего света
03.04 16:00
-
49:55 "Цена вопроса": отечественная и мировая экономики
03.04 14:00
-
49:31 "Эконом FAQ": снижение ключевой ставки, летние веранды и порог беспошлинного ввоза
03.04 12:00
-
34:42 "Встань москвичом": Александр Анохин – строительная экспертиза
03.04 11:35
Подкасты
-
Коломна – город для кемперов и автотуристов
В подкасте "Дома хорошо" – арт-директор квартала "Патефонка" Елена Пашкина и коммерческий директор компании "Автокемпер Пром" Артем Жаворонков
13.05.2024 12:00
-
-
Как Алексею Франдетти удалось переквалифицироваться из актера в режиссера
В подкасте "Поймать звезду" – певец, актер и главный режиссер театра "Ленком Марка Захарова" Алексей Франдетти
07.05.2024 12:00
-
Югра – традиции и обычаи народов Севера
В подкасте "Дома хорошо" – начальник управления туризма Департамента промышленности Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Ольга Лапшина
06.05.2024 12:00