Около половины москвичей страдают от недосыпа

26.10.2021 16:50

Фото: depositphotos/focuspocusltd

Почти 40% москвичей страдают от недосыпа. Они хронически не высыпаются, долго не могут заснуть или встают посреди ночи. Об этом говорят результаты опроса, который провели эксперты HeadHunter.

Большинство респондентов (60%) ответили, что такие проблемы у них возникают из-за стресса. На многих сказывается высокая загрузка на работе или учебе. Около трети людей беспокоит шум под окном или у соседей. Каждый десятый – метеозависимый или не может отказаться от компьютерных игр.

В среднем взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов, отметил президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. В противном случае, недосып может привести к ослаблению иммунитета.

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Человек – единственное живое существо, которое сознательно ограничивает свой сон. Ни одно другое существо этим не занимается, потому что животные понимают, что если они плохо поспят, то они плохо восстановятся. Соответственно, они не догонят кого-нибудь, или их догонят и съедят. Человек может в недостатке сна функционировать. Да, у него нарушается работа внутренних органов, у него падает иммунитет, он больше подвержен различным вирусным инфекциям, в том числе ковиду. Человек, который не досыпает, с большей вероятностью может заразиться, и заболевание может быть более тяжелое. Поэтому хороший, здоровый, полноценный сон чрезвычайно важен с точки зрения иммунитета как такового. Соответственно, вероятность того, что человек меньше будет болеть, включая и коронавирус.

Если у человека сон уже нарушен, необходимо соблюдать простые и привычные рекомендации, напомнил Роман Бузунов.

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Нужно соблюдать режим даже в выходные дни и в рабочую рутину. Вставать и ложиться желательно более-менее в одно и то же время, чтобы организм понимал, когда день, а когда ночь. Человек должен максимально стараться заниматься спортом или физической нагрузкой, даже если залы будут закрыты. Никто не мешает прыгать на скакалке, бегать, подтягиваться, приседать и так далее. Чрезвычайно важно ограничивать кофеин, по крайней мере, за восемь часов до сна. Нежелательно употреблять алкоголь в больших количествах. И последнее – это информационный детокс.

Свой сон нужно планировать как и другие важные дела в течение дня, отметила эксперт-консультант компании "Организация времени" Марианна Лукашенко.

Марианна Лукашенко

эксперт-консультант компании "Организация времени"

Есть такое понятие "золотой час" для "золотого дела". Каждый из нас должен определять свое время, в котором он максимально ресурсный, максимально успевает и получается все достаточно легко и эффективно. Именно в это время нужно планировать наиболее важные дела, потому что мы воспринимаем тайм-менеджмент как технологию, позволяющую успевать все. Успеть все по определению невозможно, наша задача – всегда успевать главное. Поэтому эффективно планируем наше рабочее время, расставляем приоритеты и планируем время на отдых. То есть это самое главное, относиться к отдыху как к сущности не менее важной, а, может быть, даже более важной, чем работа.

Хуже москвичей спят только жители Санкт-Петербурга и Воронежской области. Там от недостатка сна страдают более 40% населения.

Подкасты

Новые контуры безопасности в мире

Трамп грозит войной Венесуэле, но при этом пытается закончить украинский конфликт. Для чего? Почему упирается Европа? И насколько вероятно прямое столкновение с НАТО? Об этом Алексей Бобровский говорил с военным экспертом Александром Степановым.

24.12.2025 12:00
Откровенный разговор с пианисткой Басинией Шульман

В интервью Алле Омелюте пианистка, художественный руководитель "Москонцерта" Басиния Шульман объяснила, почему в наше время музыкант не может игнорировать соцсети, и рассказала, какие из собственных выступлений ждет больше всего.

22.12.2025 12:00
Как быть с людьми с тяжелым характером

Психолог Юлия Дердо рассказала, как распознать у себя признаки "плохого" характера, почему с близкими эти сложности переживаются особенно болезненно и что делать, если "тяжелый" человек – это мама, муж или кто-то, от кого невозможно дистанцироваться.

19.12.2025 18:00
Режиссер Юрий Быков – о своем пути в профессии

Почему Юрий Быков уволился из Театра Луны и театра Российской Армии? Зачем он распространял свои фото в "Мосфильме"? Когда успел побывать главным Дедом Морозом столицы? И как приз "Кинотавра" изменил его жизнь? Слушайте в интервью Александру Цыпкину.

19.12.2025 12:00

Все подкасты

Программы

Новости

Программы

Лица

Около половины москвичей страдают от недосыпа

Подкасты