Около половины москвичей страдают от недосыпа

26.10.2021 16:50

Фото: depositphotos/focuspocusltd

Почти 40% москвичей страдают от недосыпа. Они хронически не высыпаются, долго не могут заснуть или встают посреди ночи. Об этом говорят результаты опроса, который провели эксперты HeadHunter.

Большинство респондентов (60%) ответили, что такие проблемы у них возникают из-за стресса. На многих сказывается высокая загрузка на работе или учебе. Около трети людей беспокоит шум под окном или у соседей. Каждый десятый – метеозависимый или не может отказаться от компьютерных игр.

В среднем взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов, отметил президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. В противном случае, недосып может привести к ослаблению иммунитета.

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Человек – единственное живое существо, которое сознательно ограничивает свой сон. Ни одно другое существо этим не занимается, потому что животные понимают, что если они плохо поспят, то они плохо восстановятся. Соответственно, они не догонят кого-нибудь, или их догонят и съедят. Человек может в недостатке сна функционировать. Да, у него нарушается работа внутренних органов, у него падает иммунитет, он больше подвержен различным вирусным инфекциям, в том числе ковиду. Человек, который не досыпает, с большей вероятностью может заразиться, и заболевание может быть более тяжелое. Поэтому хороший, здоровый, полноценный сон чрезвычайно важен с точки зрения иммунитета как такового. Соответственно, вероятность того, что человек меньше будет болеть, включая и коронавирус.

Если у человека сон уже нарушен, необходимо соблюдать простые и привычные рекомендации, напомнил Роман Бузунов.

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Нужно соблюдать режим даже в выходные дни и в рабочую рутину. Вставать и ложиться желательно более-менее в одно и то же время, чтобы организм понимал, когда день, а когда ночь. Человек должен максимально стараться заниматься спортом или физической нагрузкой, даже если залы будут закрыты. Никто не мешает прыгать на скакалке, бегать, подтягиваться, приседать и так далее. Чрезвычайно важно ограничивать кофеин, по крайней мере, за восемь часов до сна. Нежелательно употреблять алкоголь в больших количествах. И последнее – это информационный детокс.

Свой сон нужно планировать как и другие важные дела в течение дня, отметила эксперт-консультант компании "Организация времени" Марианна Лукашенко.

Марианна Лукашенко

эксперт-консультант компании "Организация времени"

Есть такое понятие "золотой час" для "золотого дела". Каждый из нас должен определять свое время, в котором он максимально ресурсный, максимально успевает и получается все достаточно легко и эффективно. Именно в это время нужно планировать наиболее важные дела, потому что мы воспринимаем тайм-менеджмент как технологию, позволяющую успевать все. Успеть все по определению невозможно, наша задача – всегда успевать главное. Поэтому эффективно планируем наше рабочее время, расставляем приоритеты и планируем время на отдых. То есть это самое главное, относиться к отдыху как к сущности не менее важной, а, может быть, даже более важной, чем работа.

Хуже москвичей спят только жители Санкт-Петербурга и Воронежской области. Там от недостатка сна страдают более 40% населения.