Прямой эфир: +7 495 728 77 01

SMS, WhatsApp, Viber, Telegram: +7 926 0000 920*

Обратная связь

Прямой эфир

Встань москвичом

Далее в эфире

Почти половина россиян плохо спят

15.03.2022 13:25

0:00
0:00

Фото: depositphotos/photographee.eu

Плохо спят в последнее время 44% россиян. При том бодрое настроение с утра испытывают обычно 35% опрошенных. Об этом свидетельствуют данные опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

Одна из причин плохого – сильный стресс, который мы испытываем в последнее время. Как вернуть здоровый сон, рассказала директор сомнологической службы Елена Царева в эфире радио "Москва FM".

Елена Царева
директор сомнологической службы
Можно попробовать снизить этот стресс через тело. Аэробные нагрузки помогают вывести избыток кортизола и адреналина. У нас страх, который сейчас преобладает, является основной причиной сложности засыпания и пробуждения в первой половине ночи. Он выходит через пот, то есть можно, например, ходить пешком до того момента, пока вы вспотеете, заниматься ходьбой и бегом, греблей. Тут главное не переборщить с физической нагрузкой, лучше завершить ее до 17:00.


В отдельных и самых тяжелых случаях, можно использовать медикаменты, добавила Царева.

Елена Царева
директор сомнологической службы
Можно рекомендовать мелатонин. Он более-менее безопасный, если он короткого действия, тот, который быстро всасывается, быстро выводится в течение получаса. Если его принимать в темноте и за 15 минут до засыпания, обязательно в темноте, тогда он может улучшить глубину сна и засыпание. Кстати говоря, есть продукты, которые содержат мелатонин в довольно высоком количестве, например, фисташки.


А вот как справилась с бессонницей наша слушательница Наталья: "Долго мучилась со сном, вернее, с его отсутствием, в течение очень долгого времени, больше года. Купила Алтайские травы, какой-то сбор был, с синюхой мне посоветовали. Вот от него, действительно, минут через 15, хоть я три-четыре часа стала спать. Давала потом папе, тоже уже немножко хотя бы спал. Глицина можно штуки четыре сразу можно рассосать перед сном. Вот такие простые вещи, больше ничего не помогало".

Результаты исследования ВЦИОМ показали, что российские женщины спят гораздо хуже мужчин. Вместе с тем сновидения видят 69% россиян, а 64% в той или иной степени их запоминают.

Подкасты

  • Цифровой суверенитет и железный занавес

    Есть ли у России цифровой суверенитет? Грозит ли нам железный туристический занавес? И что будет работать в случае отключения глобального интернета? Об этом Алексей Бобровский говорил с IT-экспертом Николаем Силиным.

    17.09.2025 12:00

    0:00
    0:00

  • Певица Betsy – о "маленьком" семейном деле и собственной популярности

    Исполнительница того самого хита про сигма-боя, который ворвался в чарт Billboard, – юная певица Betsy рассказала Алле Омелюте, сталкивалась ли она с буллингом, как относится к своей популярности и что купила папе на первый гонорар.

    15.09.2025 12:00

    0:00
    0:00

  • Как воспитать уверенного в себе ребенка

    Психолог Юлия Дердо рассказала, может ли безусловная любовь родителей взрастить в ребенке непоколебимую веру в себя, что помогает развить в детях самостоятельность и инициативу и почему принятие ошибок важнее строгих требований.

    12.09.2025 18:00

    0:00
    0:00

  • Нейробиолог Вячеслав Дубынин – о возможностях мозга и преданности живым организмам

    На что способен мозг человека? Как устроены наши эмоции? Сможет ли искусственный интеллект победить естественный? И почему сантехник – профессия будущего? Вопросы Александра Цыпкина профессору МГУ Вячеславу Дубынину не иссякали всю программу.

    12.09.2025 12:00

    0:00
    0:00

Все подкасты

закрыть
закрыть
Обратная связь
Форма обратной связи

Отправить

Форма поиска