Почти половина россиян плохо спят

15.03.2022 13:25

Фото: depositphotos/photographee.eu

Плохо спят в последнее время 44% россиян. При том бодрое настроение с утра испытывают обычно 35% опрошенных. Об этом свидетельствуют данные опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

Одна из причин плохого – сильный стресс, который мы испытываем в последнее время. Как вернуть здоровый сон, рассказала директор сомнологической службы Елена Царева в эфире радио "Москва FM".

Елена Царева

директор сомнологической службы

Можно попробовать снизить этот стресс через тело. Аэробные нагрузки помогают вывести избыток кортизола и адреналина. У нас страх, который сейчас преобладает, является основной причиной сложности засыпания и пробуждения в первой половине ночи. Он выходит через пот, то есть можно, например, ходить пешком до того момента, пока вы вспотеете, заниматься ходьбой и бегом, греблей. Тут главное не переборщить с физической нагрузкой, лучше завершить ее до 17:00.

В отдельных и самых тяжелых случаях, можно использовать медикаменты, добавила Царева.

Елена Царева

директор сомнологической службы

Можно рекомендовать мелатонин. Он более-менее безопасный, если он короткого действия, тот, который быстро всасывается, быстро выводится в течение получаса. Если его принимать в темноте и за 15 минут до засыпания, обязательно в темноте, тогда он может улучшить глубину сна и засыпание. Кстати говоря, есть продукты, которые содержат мелатонин в довольно высоком количестве, например, фисташки.

А вот как справилась с бессонницей наша слушательница Наталья: "Долго мучилась со сном, вернее, с его отсутствием, в течение очень долгого времени, больше года. Купила Алтайские травы, какой-то сбор был, с синюхой мне посоветовали. Вот от него, действительно, минут через 15, хоть я три-четыре часа стала спать. Давала потом папе, тоже уже немножко хотя бы спал. Глицина можно штуки четыре сразу можно рассосать перед сном. Вот такие простые вещи, больше ничего не помогало".

Результаты исследования ВЦИОМ показали, что российские женщины спят гораздо хуже мужчин. Вместе с тем сновидения видят 69% россиян, а 64% в той или иной степени их запоминают.