Программы

С понедельника возьмусь

Персональный тренер и нутрициолог Андрей Реутов отвечает на вопросы слушателей о том, как правильно питаться и заниматься спортом.

Понедельник, 9.00
Поймать звезду

Гости программы – талантливые люди разных профессий: артисты, писатели, режиссеры, спортсмены и художники. В эфире "Москвы FM" они рассказывают, как жили до популярности и какие проекты их занимают сейчас. Ведущая – Алла Омелюта.

Пятница, 20.00

Почти 90% россиян часто испытывают усталость

23.08.2022 16:20

Фото: depositphotos/sjenner13

Почти 90% россиян часто испытывают усталость. Причем большинство из них – молодежь от 18 до 34 лет. А треть опрошенных жалуются на постоянный упадок сил. Такие данные приводит ВЦИОМ. Главной причиной утомления респонденты назвали работу. В основном так ответили мужчины – их 36%. А вот от семейного быта и детей чаще устают женщины. Более трети из них признались, что чувствуют усталость ежедневно.

По словам специалистов, почти все жители мегаполисов могут столкнуться с патологическим переутомлением. Врачи даже называют это заболеванием и предупреждают о сбоях в иммунной, гормональной, сердечно-сосудистой и нервной системах.

У москвичей эмоциональное выгорание происходит из-за сильного стресса и отсутствия полноценного отдыха, говорит терапевт клиники "Чайка" Ирина Ярцева.

Ирина Ярцева

терапевт клиники "Чайка"

Мы можем определить, мы можем дать на приеме пациенту, например, шкалу Бека, которая определяет степень депрессии. В принципе в беседе мы выявляем ключевые моменты, что пациент неудовлетворен своей жизнью, почему, собственно, и происходит выгорание. Это когда человек вынужден заниматься тем трудом, делом, в котором не чувствует своей полноценной реализуемости, удовлетворения. И когда нет смены этих дел. То есть вы каждый день делаете рутинную работу, которую вас до конца не удовлетворяет, у вас нет возможности на отпуск, позаниматься своими делами, своим хобби. В последнее время у нас большое количество стрессов, конечно, люди находятся в страхе, он может потерять работу, кто-то уже потерял работу и ему не на что отдохнуть.

При признаках сильной усталости, особенно сразу после пробуждения, надо кардинально пересмотреть свой режим, добавляет Ирина Ярцева. По ее словам, москвичи часто пренебрегают полноценным сном.

Ирина Ярцева

терапевт клиники "Чайка"

В первую очередь нужно отрегулировать режим сна. Многие люди у нас привыкли неправильно использовать собственный организм и браться за огромный объем работы, не зная, как правильно восстановить собственные силы. Многие привыкли ложиться после 24 часов. Человеческий организм – зависимое от солнца существо. Как только темнеет, все наши системы начинают замедляться, особенно головной мозг. До 22 часов ложимся спать, потом обязательно отвлекаться, уметь как-то находить время именно для себя, для каких-то книг, хобби, каких-то посещений красивых мест, парков. Это дает мозгу расслабление, отвлечение. Также важна физическая активность. Она нужна, она снимает психоэмоциональные перегруз. Для мужчин характерны контактные виды спорта, баскетбол и хоккей. Для женщин – танцы, плавание, йога.

Принуждать уставшего человека к занятиям спортом точно не стоит, в первую очередь нужно определить причину его стресса, отмечает клинический психолог Михаил Хорс.

Михаил Хорс

клинический психолог

Эмоционально уставшему человеку советовать заниматься спортом, гулять, ходить по выставкам все равно что физически уставшему человеку советовать то же самое. Найди на это силы – на это силы у него нет. Поэтому советы, как работать с имеющимся уже стрессом, беззубые. Правильно найти причину стресса и поработать. Когда человека спрашиваешь, из-за чего ты находишься в этом состоянии длительных негативных эмоций, он обязательно назовет какие-нибудь события, обстоятельства своей жизни, но это и есть самая большая ошибка, потому что на самом деле эмоциональный стресс является не следствием того, что с нами происходит, он является следствием нашего отношения к тому, что происходит. Все плохо – такой взгляд на жизнь и рождает боль.

Помимо этого, психологи рекомендуют подходить к развлечениям точно так же, как и к рабочим моментам, то есть планировать их заранее.