Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

01.03.2023 11:35

Фото: depositphotos/photographee.eu

Всего одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы он вернулся к норме, достаточно полноценно выспаться. Это выяснили сомнологи из университета Калифорнии.

Между тем, в России от бессонницы страдает каждый четвертый, и обычно это жители мегаполисов. Зачастую причиной подобных нарушений становятся приобретенные рефлексы, в том числе страх не заснуть.

При этом избавиться от него можно буквально за месяц, говорит основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Роман Бузунов

основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук

Если мы боимся ровно того, что мы поспали, а потом не заснем, то есть мы начинаем по этому поводу беспокоиться, а это само по себе вызывает у нас стрессовую реакцию, подскок давления, выброс стрессовых гормонов, – и мы не засыпаем. И, кстати, есть такое правило, что, если вы легли и в течение 15 минут не заснули, не надо лежать дальше в кровати. Встаньте, займитесь каким-то нудным делом, пока не появится выраженная сонливость, потом идите ложитесь спать. Чтоб как раз не создавался и не подкреплялся рефлекс боязни не заснуть. <...> И еще одна очень эффективная методика, как это ни странно звучит, – лечение бессонницы ограничением сна. Если мы создадим некий дефицит сна, то это может вполне себе перебить рефлекс боязни не заснуть. И когда мы лечим этот рефлекс, мы фактически создаем человеку дефицит сна, и достаточно ему 15-20 раз заснуть не боясь, – все, рефлекс уходит и человек начинает нормально засыпать.

Почему людям с апноэ не стоит принимать снотворное, как восстановить сон без таблеток, чем в такой ситуации может помочь когнитивно-поведенческая терапия и по какой причине она до сих пор не популярна в нашей стране? На эти вопросы Роман Бузунов ответил в эфире "Москва FM".

Подкасты

Гендиректор издательского дома "Лингва-Ф" Елена Фесенко – про книги о любимом городе

Как создавался альбом "В плену Бульварного кольца" и как появилась идея открыть выставку по его мотивам? Какие книги о Москве стоит прочитать, чтобы узнать город с другой стороны? И что из русской классики можно перечитывать на протяжении всей жизни?

30.01.2026 10:00
Чукотка – здесь начинается день

В подкасте "Дома хорошо" – заместитель гендиректора Фонда развития туризма Чукотского автономного округа Юлия Бойкова. Обсудили самые яркие впечатления от региона, возможность встретиться с китами и исполнение других заветных желаний.

29.01.2026 12:00
Проникновение искусственного интеллекта в экономику и социальную сферу

Есть ли в нашей жизни сферы, куда ИИ скорее всего не доберется и куда его пускать не стоит? Как государство включается в разработку задач и стратегий в этой отрасли? Об этом Алексей Бобровский говорил с членом совета директоров НТЦ РОСА Сергеем Кравцовым.

28.01.2026 12:00
Кто мог бы сыграть в кино актера Егора Бероева

В гостях у Аллы Омелюты был актер Егор Бероев. Он рассказал, что думает о цензуре, за что недолюбливает фильмы 90-х и как относится к поцелуям в кино. Также Егор предположил, кто мог бы сыграть его самого.

26.01.2026 12:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

Подкасты