Новости

19.06.2026 14:30

Москва поможет деловой и коммерческой застройке

Программа комплексного развития территорий обеспечит треть объема офисного и пятую часть торгового строительства
19.06.2026 13:55

Такси хочет официально стать транспортом

Перевозчики настаивают на включении бизнеса в дорожную карту развития транспорта до 36го года

Все новости

Программы

Спорт в большом городе

Ведущие Дмитрий Кирюшкин и Сергей Новоселов обсуждают самые интересные спортивные новости – всегда весело, познавательно и искрометно.

Понедельник, 20.00
Улица Правды

Улица Правды – это непринужденная беседа о культурных и гастрономических развлечениях столицы. Борис Болелов, VJ Chuck и Мария Браво знают, где и как правильно тусоваться, на какие концерты можно не ходить, а какие события пропускать категорически нельзя.

Пятница, 21.00

Все программы

Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

01.03.2023 11:35

Фото: depositphotos/photographee.eu

Всего одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы он вернулся к норме, достаточно полноценно выспаться. Это выяснили сомнологи из университета Калифорнии.

Между тем, в России от бессонницы страдает каждый четвертый, и обычно это жители мегаполисов. Зачастую причиной подобных нарушений становятся приобретенные рефлексы, в том числе страх не заснуть.

При этом избавиться от него можно буквально за месяц, говорит основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Роман Бузунов

основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук

Если мы боимся ровно того, что мы поспали, а потом не заснем, то есть мы начинаем по этому поводу беспокоиться, а это само по себе вызывает у нас стрессовую реакцию, подскок давления, выброс стрессовых гормонов, – и мы не засыпаем. И, кстати, есть такое правило, что, если вы легли и в течение 15 минут не заснули, не надо лежать дальше в кровати. Встаньте, займитесь каким-то нудным делом, пока не появится выраженная сонливость, потом идите ложитесь спать. Чтоб как раз не создавался и не подкреплялся рефлекс боязни не заснуть. <...> И еще одна очень эффективная методика, как это ни странно звучит, – лечение бессонницы ограничением сна. Если мы создадим некий дефицит сна, то это может вполне себе перебить рефлекс боязни не заснуть. И когда мы лечим этот рефлекс, мы фактически создаем человеку дефицит сна, и достаточно ему 15-20 раз заснуть не боясь, – все, рефлекс уходит и человек начинает нормально засыпать.

Почему людям с апноэ не стоит принимать снотворное, как восстановить сон без таблеток, чем в такой ситуации может помочь когнитивно-поведенческая терапия и по какой причине она до сих пор не популярна в нашей стране? На эти вопросы Роман Бузунов ответил в эфире "Москва FM".