Ученые назвали новую оптимальную длительность ночного сна

03.11.2023 12:10

Фото: 123RF/auremar

В мире довольно широко распространено мнение, что ночной отдых менее семи-восьми часов повышает риски Альцгеймера. С таким популярным утверждением готова поспорить группа международных ученых, которая исследовала связь между продолжительностью сна и атрофией головного мозга. Они изучили магнитно-резонансных томограммы почти четырех тысяч человек и установили новую оптимальную длительность ночного отдыха без вреда для здоровья – это 6,5 часов. Исследование опубликовано в Nature Human Behaviour.

Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов считает, что для большинства людей такого количество сна все-таки будет недостаточно. Лучше придерживаться привычной восьмичасовой нормы, отметил эксперт в интервью "Москва FM".

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Человек единственное живое существо, которое сознательно ограничивает свой сон. Ни одно другое существо этим не занимается, потому что животные понимают, что, если они плохо поспят, то они плохо восстановятся и или не догонят кого-нибудь, или их догонят и съедят. А человек может в недостатке сна функционировать. Да, у него нарушается работа внутренних органов, да, у него падает иммунитет. Поэтому хороший, здоровый, полноценный сон по крайней мере в 8 часов чрезвычайно важен с точки зрения вероятности того, что человек меньше будет болеть. Вставать и ложиться желательно в одно или то же время, чтобы организм понимал, когда день и когда ночь.

С этим не согласна сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. По ее словам, в случае со сном все индивидуально. Например, некоторые виды опасных заболеваний вынуждают спать дольше.

София Черкасова

сомнолог, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы сказать, какая это глупость: просто в той выборке, которую они изучили, выяснились такие значения. Американский Фонд сна остается при своих интересах, настаивает на том, что норма взрослого человека это 7-9 часов. А так, от 4 до 12 может простираться персональная генетическая норма сна. Но, например, есть такой момент, что длительный сон, когда люди по 12-14 часов спят и не высыпаются, часто встречается при синдроме обструкционного апноэ сна, остановки дыхания во сне. А это вообще очень опасное заболевание. Слишком длительный сон это симптом данного расстройства, так что здесь нужно изучать взаимосвязи.

Известно, что одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы вернуться к норме, достаточно полноценно выспаться.

Чтобы просыпаться по утрам с комфортом, очень важно вставать и ложиться в одно время – даже по выходным. А еще нужно подобрать правильную мелодию для будильника, говорит врач-сомнолог Елена Царева.

Елена Царева

врач-сомнолог

Должно быть приятно, но при этом довольно бодро и активно. Это не должно быть что-то расслабляюще, не должны быть звуки природы. Должно быть отлично от сна, не встраиваться в него. Поэтому какие-то позитивные, мажорные ноты должны присутствовать. Второе: если сна достаточно, нет необходимости досыпать. В принципе, через 15 минут после пробуждения вы уже активны, бодры, веселы и готовы работать.

Тем временем, финские ученые нашли связь между режимом сна и зарплатой. Они установили, что так называемые "совы" имеют больше вредных привычек. В итоге это сказывается на заработке, который у "сов", как правило, меньше, чем у "жаворонков".

Подкасты

Экономические итоги года

Чем запомнится уходящий год в российской экономике? Удалось ли добиться поставленных целей? Какие задачи стоят перед нами теперь? И чего ждать точно не стоит? Итоги 2025-го Алексей Бобровский подвел с экономистом и финансистом Владимиром Левченко.

31.12.2025 12:00
Верит ли в чудеса писатель Александр Цыпкин

В последнюю пятницу года Алла Омелюта поймала в студии "Москвы FM" своего коллегу Александра Цыпкина, чтобы он сам наконец примерил роль гостя. Обсудили, какие письма драматург и писатель отправляет Деду Морозу и верит ли он в чудеса.

29.12.2025 12:00
Стресс и усталость в преддверии Нового года

Психолог Юлия Дердо рассказала, нормально ли не иметь новогоднего настроения в конце декабря, почему многие испытывают в этот период только стресс и усталость, к чему нас каждый раз обязывает этот праздник и как избавиться от чувства вины перед близкими.

26.12.2025 18:00
Разведчик Андрей Безруков – о политических, экономических и технологических итогах года

В гостях у Александра Цыпкина был полковник СВР в отставке, профессор МГИМО Андрей Безруков. Подвели итоги года – политические, экономические и технологические.

26.12.2025 12:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Ученые назвали новую оптимальную длительность ночного сна

Подкасты