Программы

Москворечье. Городская акватория

Программа о том, как Москва живет у воды и на воде. Куда отправиться в речной круиз, где взять напрокат катер или сапборд, какие маршруты выбрать для прогулки на лодке – от центра столицы до Подмосковья и дальше. Разбираемся, нужны ли права для управления маломерным судном, где их получить и какие разрешения потребуются. Причалы, яхт-клубы, навигация, безопасность на воде – все, что нужно знать, чтобы московские реки и каналы стали ближе.

Пятница, 22.00
С понедельника возьмусь

Персональный тренер и нутрициолог Андрей Реутов отвечает на вопросы слушателей о том, как правильно питаться и заниматься спортом.

Понедельник, 9.00

Врач рассказал о правилах физической активности в жару

03.07.2024 13:20

Фото: Shutterstock

Жители столицы уже начали привыкать, что теперь они обитатели "Объединенных Московских Эмиратов", но сегодня рекордную жару может сменить непогода. Синоптики обещали грозу, дождь и усиление ветра.

Пока же в городе ярко светит солнце, медики рекомендуют воздержаться от тяжелой и грубой пищи, а также алкоголя и сигарет. Однако физические нагрузки никто не отменял, говорит спортивный врач Ибраим Чибичев.

В эфире "Москва FM" он рассказал, как организовать тренировки в жару.

Ибраим Чибичев

спортивный врач

Чем выше температура воздуха, тем меньше должна быть физическая нагрузка тренировок. Как только температура воздуха достигает 30 градусов и выше, нагрузка на организм тут же возрастает практически в два раза. Поэтому тут очень важно соблюдать некоторые правила по поводу тренировок. Их необязательно отменять, потому что это поддержание физической формы, подготовка к соревнованиям и стартам. Нужно просто срезать интенсивность и длительность тренировок – в среднем на 30-40%, а затем смотреть за временем тренировки. Потому что под палящим солнцем заниматься не рекомендовано, особенно для тех людей, у которых есть хронические заболевания. Тренировки лучше переносить либо на раннее утро, либо на вечер попозже.

Какие места подходят для тренировок в жаркую погоду? Какую одежду выбрать, чтобы чувствовать себя комфортно? И сколько воды нужно пить, чтобы организм нормально функционировал? На эти и другие вопросы Ибраим Чибичев ответил в утреннем шоу "Встань москвичом".