Врачи рассказали, как пережить "египетские ночи"

03.07.2024 16:15

Фото: shutterstock

До конца рабочей недели москвичам пообещали настоящие "египетские ночи". И не в переносном, а в прямом смысле, уточнили в Гидрометцентре России. Ночью ожидается 20-25 градусов тепла. Ночная жара аномальна для столичного региона и соответствует ночной погоде в Арабской Республике.

В такую жару организму нужно время подготовиться ко сну, так как с повышенной температурой и высоким пульсом уснуть не получится, пояснила врач-сомнолог Елена Царева. Кроме того, питание в жару должно быть особенным.

Елена Царева

врач-сомнолог

Физическую нагрузку лучше завершать до пяти вечера, чтобы пульс успел замедлиться ко сну. Если пульс высокий, то и температура выше. Со стороны пищи: можно, например, выбрать ту пищу, которая не содержит специй, которые повышают пульс и температуру. Что еще могу рекомендовать – подушки с памятью формы. Тут как раз появляется дополнительная возможность охлаждения, потому что есть в них гелевые прослойки. Они помогают не только в жару, но и храпящим.

Вечером рекомендуют открыть окна и проветрить комнату, положить в постель что-то холодное, принять перед сном теплый душ, а еще "заморозить" простыни – положить их в морозилку перед сном на 15 минут, а затем расстелить.

Любые действия, которые помогут избежать перегрева организма приветствуются, рассказала врач-терапевт Тина Петровская.

Елена Царева

врач-сомнолог

Есть очень много различных способов, как спастись от жары. Если уж так вышло, что большую часть времени человек будет проводить на улице, необходимо надевать головной убор, носить вещи из натуральных тканей для того, чтобы была лучше терморегуляция и пот спокойно выходил из потовых желез – таким образом у нас регулируется момент охлаждения организма. И пить жидкость.

Для поддержания сил в жаркую погоду желательны напитки, обогащенные витаминами и минеральными веществами: они позволят своевременно восполнить потери и поддержать водно-электролитный баланс. А вот алкоголь и соки крайне не рекомендуются, говорит врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Тем временем столица два дня подряд бьет температурный рекорд. Сегодня воздух в Москве прогрелся до плюс 32,5 градусов, что на 0,3 выше самого высокого значения 1917 года. Однако синоптики ожидают, что аномальная жара спадет в столице в предстоящие выходные. Тем не менее уже в начале следующей недели воздух вновь начнет прогреваться до 30 градусов.