Программы

Занимательная дердология

Психолог Юлия Дердо размещает вас на своей психологической кушетке и помогает разобраться в самой сложной жизненной ситуации в прямом эфире "Москвы FM".

Пятница, 9.00
Встань москвичом

"Встань москвичом" с Натальей Пешковой и Романом Карловым – они в курсе всего, что происходит в городе: важнейших новостей, ситуации на дорогах и точных прогнозов погоды.

Будние дни, с 7.00 до 11.00

Новогоднее выгорание москвичей превращается в пожар

26.12.2024 13:25

Фото: 123RF/golubovy

Выгорание превращается в пожар. В соцсетях москвичи жалуются, что на фоне предновогодней суеты число конфликтов с коллегами и родными резко выросло.

Чтобы все успеть и не испортить настроение себе и другим, нужно трезво оценить свои ожидания от праздника, рекомендует специалист по тайм-менеджменту Марина Рыбина.

Марина Рыбина

специалист по тайм-менеджменту

Вопрос в том, как нам распределить время, деньги, энергию, и начнем мы в отношении, что есть для нас Новый год, для нас и для наших детей. Мы что им хотим оставить как ощущение события? Ощущение того, что их родители бегали все с подмыленными глазами, с всклокоченными волосами, пытались что-то там урвать в очередях в предновогодней суете? Или мы хотим оставить ощущение праздника, воспоминания того, как мы провели это время вместе? При планировании мы должны учесть вот этот фокус. Мы сейчас что хотим сделать: какой-то проект Нового года, который будет круче, чем у соседа, или круче, чем в прошлом году? Или к нам придут какие-то очень важные гости, мы хотим их поразить и удивить? Или мы хотим, чтобы у нас было уютно, семейно, чтобы мы отнеслись к этому новогоднему празднику и каникулам, которые после него, как к времени для себя, как времени для своей семьи? И дальше все дела мы ставим в план, исходя из этого.

Под конец года половина работающих россиян сообщили о выгорании. По данным Русской школы управления, среди основных причин – плохая организация процессов и большое количество задач, в том числе из-за нехватки кадров. Без полноценного отдыха избавиться от эмоциальной усталости не получится, отмечает психолог Анна Баленко. Эксперт предлагает научиться говорить коллегам одно слово.

Анна Баленко

психолог

Быстрых способов привести себя в порядок боюсь, что нет, потому что в данном случае поможет, знаете, самый быстрый способ, я бы так сказала, – это научиться говорить "нет" начальнику и коллегам. Потому что довольно часто на рабочем месте коллега просит нас о помощи, мы начинаем помогать для того, чтобы не чувствовать себя плохо: "Как же я откажу, а завтра мне не помогут, если у меня такое произойдет". И тем самым взваливаем на себя вот эту двойную, скажем, ношу. Когда я работала в найме, мне руководитель предложил поставить раскладушку в офисе. Он мне предложил ночевать на раскладушке с пятницы по понедельник, чтобы быть более эффективной, не покидать места работы, я ему ответила "нет", а через некоторое время написала заявление об увольнении.

Чтобы избежать "синдрома предновогодней тревоги" психологи рекомендуют проявить немного эгоизма и перераспределить обязанности, в том числе среди членов семьи. Главное – не ориентироваться на окружающих и позволить себе отметить праздник неидеально, говорит специалист по тайм-менеджменту Марина Рыбина.

Строить планы на Новый год тоже надо правильно: лучше меньше, да лучше. Это более продуктивно, к тому же, так проще избежать разочарования, советует психолог Мария Самоцветова.

Почти половина россиян назвали выгорание на работе главной неудачей уходящего года. В основном на него жаловались маркетологи, высший и средний менеджмент и работники образования. В то же время треть опрошенных назвали главной удачей смену работы. Почти столько же – повышение зарплаты, а 20% процентам удалось сходить в отпуск и нормально отдохнуть.