Прямой эфир: +7 495 728 77 01

SMS, WhatsApp, Viber, Telegram: +7 926 0000 920*

Обратная связь

Прямой эфир

секундочку...

Далее в эфире

Эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников

09.01.2025 14:00

Фото: 123RF/antonioguillem

Не спеша и со вкусом: эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников. В эти нелегкие дни каждый второй испытывает проблемы с работоспособностью и жалуется на подавленное состояние.

У многих долгий отдых вызвал большую нагрузку на организм, которому необходима детоксикация, говорит диетолог Александра Ноев. Главным помощником должна стать простая вода.

Александра Ноев
диетолог
Первое, конечно – это нужно вспомнить про питьевой режим. Я рекомендую даже не стандартные 30 мл на килограмм веса, которые мы с вами должны употреблять ежедневно, не учитывая супы и так далее. То есть это просто именно обычная вода без газа. Для детокса нужно 40 мл на килограмм веса тела. Поэтому начинайте свой день примерно со стаканчика 250-300 грамм теплой воды температуры 42 градуса. И, конечно, режим воды в день должен быть постоянный: не то, что вы залпом выпили 1 литр воды и потом вспомнили об этом вечером. Ни в коем случае. Это все должно быть постоянно. Каждые 20-30-40 минут по несколько глотков, и это вам вернет тонус.


Питаться лучше пять-шесть раз в день, но небольшими порциями и хотя бы за три часа до сна. Рацион должен быть диетическим, но совсем отказываться от жирной еды не нужно. А чтобы сбросить вес, достаточно исключить всего один продукт, продолжает Александра Ноев.

Главная рекомендация при переходе в рабочий режим – делать всё постепенно, рекомендует психолог Виктория Ардзинба. И стоит дать себе время до конца месяца.

Виктория Ардзинба
психолог
Чтобы настроиться на рабочий лад, как правило, после длинных праздничных дней нужно примерно две недели. Поэтому первое правило – это, конечно, обратить внимание на распорядок дня и, прежде всего, на сон. Ложиться надо, как говорится, сегодня, а не завтра. Завтрак – это тоже очень важная оставляющая настроя на рабочий день, поэтому я бы рекомендовала приготовить что-нибудь любимое, какое-то приятное блюдо для вас, легкое и не требующее долгой готовки. Если такой возможности нет, то я бы посоветовала просто уйти от автопилота с помощью небольших изменений действий. Например, поменять порядок действий сбора на работу. Возьмите чашку не ту, которую берете каждый раз, если вы правша – берите ее левой рукой, и так далее. Не стоит, конечно, сразу взваливать на тебя весь свор рабочих проблем, просто постарайтесь структурировать этот процесс, разбив на какие-то небольшие этапы.


Важно добавить и физической активности, в том числе – на рабочем месте, говорит Виктория Ардзинба. Аналогичная схема возвращения в будничный ритм и для детей.

В следующий раз приходить в себя после праздников придется только через четыре месяца. В наступившем году День защитника Отечества выпадает на воскресенье, а Международный женский день – на субботу. Компенсируют эти дни только 8 мая и 13 июня.

Подкасты

  • Может ли хороший друг стать хорошим супругом

    Психолог Юлия Дердо рассказала, всегда ли длительное и столь откровенное знакомство идет на пользу романтическим отношениям, что мы легко прощаем приятелям, но вряд ли стерпим от супругов, а также в чем нюансы интимной близости с друзьями.

    20.02.2026 18:00

  • Онколог Петр Никифорович – о врачебных ошибках и собственной болезни

    В гостях у Александра Цыпкина был хирург-эндокринолог, онколог, кандидат медицинских наук Петр Никифорович. Потомственный врач, он откровенно признался, что не мог диагностировать у себя опухоль несколько лет, но сейчас находится в ремиссии.

    20.02.2026 12:00

  • Директор департамента "АСТ нон-фикшн" Евгения Ларина – о популярности жанра

    Что такое нон-фикшн? Почему эта литература становится все более популярной и востребованной? И как книги этого жанра помогают читателям лучше понимать окружающий мир?

    20.02.2026 10:00

  • Благовещенск – ворота в Поднебесную

    В подкасте "Дома хорошо" – министр экономического развития Амурской области Оксана Кукшенева и замминистра Татьяна Величко. Обсуждали ралли и хоккей на берегу Амура, первую в мире трансграничную канатную дорогу и другие точки притяжения в Благовещенске.

    19.02.2026 12:00

Все подкасты

закрыть
закрыть
Обратная связь
Форма обратной связи

Отправить

Форма поиска