Программы

Вечерняя поверка

Вечерняя итоговая программа. Все, что интересует Москву, о чем весь день говорит город. Четко и по делу обо всех событиях расскажут ведущие Влад Кутузов и Карина Минина.

Будние дни, с 18.00 до 20.00
Встань москвичом

"Встань москвичом" с Натальей Пешковой и Романом Карловым – они в курсе всего, что происходит в городе: важнейших новостей, ситуации на дорогах и точных прогнозов погоды.

Будние дни, с 7.00 до 11.00

Эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников

09.01.2025 14:00

Фото: 123RF/antonioguillem

Не спеша и со вкусом: эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников. В эти нелегкие дни каждый второй испытывает проблемы с работоспособностью и жалуется на подавленное состояние.

У многих долгий отдых вызвал большую нагрузку на организм, которому необходима детоксикация, говорит диетолог Александра Ноев. Главным помощником должна стать простая вода.

Александра Ноев

диетолог

Первое, конечно – это нужно вспомнить про питьевой режим. Я рекомендую даже не стандартные 30 мл на килограмм веса, которые мы с вами должны употреблять ежедневно, не учитывая супы и так далее. То есть это просто именно обычная вода без газа. Для детокса нужно 40 мл на килограмм веса тела. Поэтому начинайте свой день примерно со стаканчика 250-300 грамм теплой воды температуры 42 градуса. И, конечно, режим воды в день должен быть постоянный: не то, что вы залпом выпили 1 литр воды и потом вспомнили об этом вечером. Ни в коем случае. Это все должно быть постоянно. Каждые 20-30-40 минут по несколько глотков, и это вам вернет тонус.

Питаться лучше пять-шесть раз в день, но небольшими порциями и хотя бы за три часа до сна. Рацион должен быть диетическим, но совсем отказываться от жирной еды не нужно. А чтобы сбросить вес, достаточно исключить всего один продукт, продолжает Александра Ноев.

Главная рекомендация при переходе в рабочий режим – делать всё постепенно, рекомендует психолог Виктория Ардзинба. И стоит дать себе время до конца месяца.

Виктория Ардзинба

психолог

Чтобы настроиться на рабочий лад, как правило, после длинных праздничных дней нужно примерно две недели. Поэтому первое правило – это, конечно, обратить внимание на распорядок дня и, прежде всего, на сон. Ложиться надо, как говорится, сегодня, а не завтра. Завтрак – это тоже очень важная оставляющая настроя на рабочий день, поэтому я бы рекомендовала приготовить что-нибудь любимое, какое-то приятное блюдо для вас, легкое и не требующее долгой готовки. Если такой возможности нет, то я бы посоветовала просто уйти от автопилота с помощью небольших изменений действий. Например, поменять порядок действий сбора на работу. Возьмите чашку не ту, которую берете каждый раз, если вы правша – берите ее левой рукой, и так далее. Не стоит, конечно, сразу взваливать на тебя весь свор рабочих проблем, просто постарайтесь структурировать этот процесс, разбив на какие-то небольшие этапы.

Важно добавить и физической активности, в том числе – на рабочем месте, говорит Виктория Ардзинба. Аналогичная схема возвращения в будничный ритм и для детей.

В следующий раз приходить в себя после праздников придется только через четыре месяца. В наступившем году День защитника Отечества выпадает на воскресенье, а Международный женский день – на субботу. Компенсируют эти дни только 8 мая и 13 июня.

Подкасты

Экономические итоги года

Чем запомнится уходящий год в российской экономике? Удалось ли добиться поставленных целей? Какие задачи стоят перед нами теперь? И чего ждать точно не стоит? Итоги 2025-го Алексей Бобровский подвел с экономистом и финансистом Владимиром Левченко.

31.12.2025 12:00
Верит ли в чудеса писатель Александр Цыпкин

В последнюю пятницу года Алла Омелюта поймала в студии "Москвы FM" своего коллегу Александра Цыпкина, чтобы он сам наконец примерил роль гостя. Обсудили, какие письма драматург и писатель отправляет Деду Морозу и верит ли он в чудеса.

29.12.2025 12:00
Стресс и усталость в преддверии Нового года

Психолог Юлия Дердо рассказала, нормально ли не иметь новогоднего настроения в конце декабря, почему многие испытывают в этот период только стресс и усталость, к чему нас каждый раз обязывает этот праздник и как избавиться от чувства вины перед близкими.

26.12.2025 18:00
Разведчик Андрей Безруков – о политических, экономических и технологических итогах года

В гостях у Александра Цыпкина был полковник СВР в отставке, профессор МГИМО Андрей Безруков. Подвели итоги года – политические, экономические и технологические.

26.12.2025 12:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников

Подкасты