Программы

Поймать звезду

Гости программы – талантливые люди разных профессий: артисты, писатели, режиссеры, спортсмены и художники. В эфире "Москвы FM" они рассказывают, как жили до популярности и какие проекты их занимают сейчас. Ведущая – Алла Омелюта.

Пятница, 20.00
Дома хорошо

Авторская программа Амалии Акоповой – это пошаговая инструкция для туров в самые отдаленные уголки нашей Родины. В течение часа ведущая вместе с экспертами отрасли отвечает на главные вопросы при выборе направления для путешествий: чем там заняться, что дегустировать и где остановиться. И все ради того, чтобы вы убедились, что приключенческие туры по России – это увлекательно, комфортно, весело и доступно каждому.

Среда, 20.00

Эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников

09.01.2025 14:00

Фото: 123RF/antonioguillem

Не спеша и со вкусом: эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников. В эти нелегкие дни каждый второй испытывает проблемы с работоспособностью и жалуется на подавленное состояние.

У многих долгий отдых вызвал большую нагрузку на организм, которому необходима детоксикация, говорит диетолог Александра Ноев. Главным помощником должна стать простая вода.

Александра Ноев

диетолог

Первое, конечно – это нужно вспомнить про питьевой режим. Я рекомендую даже не стандартные 30 мл на килограмм веса, которые мы с вами должны употреблять ежедневно, не учитывая супы и так далее. То есть это просто именно обычная вода без газа. Для детокса нужно 40 мл на килограмм веса тела. Поэтому начинайте свой день примерно со стаканчика 250-300 грамм теплой воды температуры 42 градуса. И, конечно, режим воды в день должен быть постоянный: не то, что вы залпом выпили 1 литр воды и потом вспомнили об этом вечером. Ни в коем случае. Это все должно быть постоянно. Каждые 20-30-40 минут по несколько глотков, и это вам вернет тонус.

Питаться лучше пять-шесть раз в день, но небольшими порциями и хотя бы за три часа до сна. Рацион должен быть диетическим, но совсем отказываться от жирной еды не нужно. А чтобы сбросить вес, достаточно исключить всего один продукт, продолжает Александра Ноев.

Главная рекомендация при переходе в рабочий режим – делать всё постепенно, рекомендует психолог Виктория Ардзинба. И стоит дать себе время до конца месяца.

Виктория Ардзинба

психолог

Чтобы настроиться на рабочий лад, как правило, после длинных праздничных дней нужно примерно две недели. Поэтому первое правило – это, конечно, обратить внимание на распорядок дня и, прежде всего, на сон. Ложиться надо, как говорится, сегодня, а не завтра. Завтрак – это тоже очень важная оставляющая настроя на рабочий день, поэтому я бы рекомендовала приготовить что-нибудь любимое, какое-то приятное блюдо для вас, легкое и не требующее долгой готовки. Если такой возможности нет, то я бы посоветовала просто уйти от автопилота с помощью небольших изменений действий. Например, поменять порядок действий сбора на работу. Возьмите чашку не ту, которую берете каждый раз, если вы правша – берите ее левой рукой, и так далее. Не стоит, конечно, сразу взваливать на тебя весь свор рабочих проблем, просто постарайтесь структурировать этот процесс, разбив на какие-то небольшие этапы.

Важно добавить и физической активности, в том числе – на рабочем месте, говорит Виктория Ардзинба. Аналогичная схема возвращения в будничный ритм и для детей.

В следующий раз приходить в себя после праздников придется только через четыре месяца. В наступившем году День защитника Отечества выпадает на воскресенье, а Международный женский день – на субботу. Компенсируют эти дни только 8 мая и 13 июня.

Подкасты

За что певец Алексей Гоман благодарен своим слушателям

В гостях у Аллы Омелюты был певец и актер Алексей Гоман. Обсудили его участие в телевизионных шоу и проект "Маленький оркестр". Также Алексей признался, как относится к государственным наградам и за что благодарен своим слушателям и зрителям.

16.02.2026 12:00
Как узнать настоящую любовь

Психолог Юлия Дердо рассказала, как отличить настоящую любовь от слияния, на чей образ мы ориентируемся, когда представляем себе идеального партнера, и как формируется контрзависимость.

13.02.2026 18:00
Актер Денис Парамонов – об инфантильности и взрослении

В гостях у Александра Цыпкина был актер Денис Парамонов. Вспомнили детство в Тольятти, учебу в Москве в театральной школе Олега Табакова и осознанное поступление на режиссерский в ГИТИС. Также много говорили о фильме "Здесь был Юра".

13.02.2026 12:00
Главный редактор издательства "Российская политическая энциклопедия" Андрей Сорокин – о публикации архивных документах и "Истории Сталинизма"

Какие архивные документы публикует издательство, а каким историческим периодом занимается он сам? Как начался проект "История Сталинизма" и сколько монографий уже выпущено в его рамках?

13.02.2026 10:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Эксперты рассказали, как правильно входить в рабочий режим после праздников

Подкасты