Программы

С понедельника возьмусь

Персональный тренер и нутрициолог Андрей Реутов отвечает на вопросы слушателей о том, как правильно питаться и заниматься спортом.

Понедельник, 9.00
Москворечье. Городская акватория

Программа о том, как Москва живет у воды и на воде. Куда отправиться в речной круиз, где взять напрокат катер или сапборд, какие маршруты выбрать для прогулки на лодке – от центра столицы до Подмосковья и дальше. Разбираемся, нужны ли права для управления маломерным судном, где их получить и какие разрешения потребуются. Причалы, яхт-клубы, навигация, безопасность на воде – все, что нужно знать, чтобы московские реки и каналы стали ближе.

Пятница, 22.00

Каждый третий офисный клерк хотел бы зону для занятий спортом

27.02.2025 15:10

Фото: Агентство "Москва"/Дмитрий Белицкий

От станка – к турнику: каждый третий офисный клерк хотел бы иметь у себя на работе зону для занятий спортом. Сейчас большинство горожан вынуждены искать дополнительную физическую активность. Например, вместо лифта подниматься по лестнице. И только 20% делают простые упражнения прямо на рабочем месте.

В целом, организация физкультурной зоны не потребует больших вложений, отмечает гендиректор компании Tom Hunt Владимир Якуба. По его словам, это положительно отразится на сотрудниках.

Владимир Якуба

гендиректор компании Tom Hunt

18 лет тому назад я открыл свою первую компанию и практически сразу же повесил в офисе турник. Мне он самому привычней, я хочу сам, как владелец бизнеса, заниматься спортом. По-моему, это самый недорогой способ мотивировать сотрудников, мотивировать команду, сделать так, чтобы они были физически в очень крутом тонусе. Вот я был в компании "Авито", там были другие игры. Аэрохоккей знаете? Руками двигать. И там еще были качели. Суть в том, что люди, конечно, должны переключаться. И владельцы бизнеса, которые думают, что люди с утра до вечера будут играть в пинг-понг или в хоккей… Вряд ли. Это почти невероятный сценарий. Все-таки другие люди смотрят, какой-то неведомый контроль происходит. Я скорее за такую установку, чем против. Если площади позволяют, конечно. Пусть вечерами лучше гоняют вместо алкогольных вечеринок.

Руководителям стоит поощрять сотрудников за занятия спортом. Сейчас в некоторых компаниях даже действуют бонусные программы за пройденные шаги или тренировки. В коллективе должен быть активист, который замотивирует всех остальных, считает предпринимательница Надежда Болотова.

Долгая сидячая работа не только снижает продуктивность, но и усугубляет хронические заболевания, отмечает доктор медицинских наук Антон Ершов.

О самом простом упражнении, которое можно выполнять прямо за рабочим столом, рассказала фитнес-тренер Ирина Ежова.

Ирина Ежова

фитнес-тренер

Как известно, у нас на наших стопах расположено очень много точек, которые отвечают за все органы у нас в организме. Покупаем теннисный зеленый мячик, разуваемся и начинаем катать стопы. Сначала мы на мячик нажимаем подушечками пальцев – и далее до пятки. Туда-обратно понажимали, а потом начинаем катать и нажимать, прям хорошо прорабатывать триггерные точки на стопе. Вот просто попробовать хотя бы один день это сделать с расстоянием в два-три часа. Через каждые два часа каждую ножку катать минут по 15. От этих точек пойдет дальше по ногам, в таз, и выше, и выше. Можно еще поработать пальчиками ног – посжимать этот мячик. То, что касается спины и других частей, это надо делать со специалистом. А стопу можно катать только по волокнам, вперед-назад.

Около трети сотрудников хотели бы видеть в спортивной зоне дартс или стол для пинг-понга. Каждый десятый выступает за организацию стоячих рабочих мест или столов с беговой дорожкой. Примерно стольких же привлекают групповые активности, например, йога или совместные фитнес-паузы.