Большинство москвичей страдают хроническим недосыпом

04.07 14:30

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Большинство москвичей страдают хроническим недосыпом. Главная причина – социальный джетлаг, то есть несоответствие биологических ритмов и рабочего графика. По данным "Сбер Аптеки", проблема наиболее выражена в столице, на Северном Кавказе и в Хакасии.

В отличие от классического джетлага при смене часовых поясов он имеет долгосрочные последствия, предупреждает сомнолог Елена Царева.

Елена Царева

сомнолог

Откуда социальный джетлаг название? Те же самые симптомы, как если бы мы летали через несколько часовых поясов. Сон влияет на все сферы нашей жизни – и на иммунитет, и на когнитивные функции: память, внимание, мышление. 20% ДТП связаны с сонливостью. Тут и ждать долго не нужно каких-то последствий, которые через несколько лет развиваются. Они могут прийти – инсульты, инфаркты в несколько раз больше встречаются у тех людей, у которых нарушение сна. И сопутствующие – дыхание, двигательные нарушения, это все в эту копилку. И поэтому не зря мы спим треть жизни, мы восстанавливаемся на клеточном уровне. Соответственно, если этого не происходит, либо происходит недостаточно, то мы не полностью восстанавливаемся.

Три четверти россиян отсыпаются на выходных. По словам врачей, это только сильнее нарушает режим. Для нормализации сна рекомендуют поддерживать организм магнием и витаминами группы B и ограничить напитки с кофеином. Кроме того, стоит осторожнее относиться к приему мелатонина, говорит гастроэнтеролог Сергей Вялов.

Сергей Вялов

гастроэнтеролог

Любой человек в принципе адаптируется к своему режиму дня, и если мы постепенно его изменяем, то никаких проблем не возникает. Но если мы начинаем изменять его рывками, то тогда возникает нарушение адаптации, которое влияет на разные органы, и, допустим, на гипофиз и гипоталамус, который вырабатывает мелатонин и многие другие органы, и на сердце, и на сердечный ритм, и, конечно, на кишечник. Многие пытаются решить этот вопрос именно какими-то добавками вместо того, чтобы чуть-чуть поработать над своим режимом. Вот это иногда приводит к дополнительному ухудшению со стороны кишечника. Ведь обычно принимают различные формы мелатонина, которые и так уже плохой кишечник еще ухудшают и изменяют там микрофлору и его моторику. Поэтому плохой кишечник, бурчащий, не дает человеку уже заснуть. Возникает такой порочный круг.

Постоянная дневная сонливость и частые пробуждения ночью – серьезный повод обратиться к медикам, предупреждает сомнолог Павел Кудинов.

Кроме того, недосып напрямую мешает карьере, добавляет сомнолог София Черкасова. Войти в нормальный режим вполне могут даже те, кто считает себя "совой".

При этом психологи предупреждают об опасности популярных гаджетов для сна. Контроль режима с помощью фитнес-браслета может вызвать сильный стресс и повышенную тревожность. Многие слишком стараются добиться идеального, по оценке трекера, качества отдыха. Подобное поведение может привести к навязчивым состояниям и бессоннице.

Подкасты

Стресс и усталость в преддверии Нового года

Психолог Юлия Дердо рассказала, нормально ли не иметь новогоднего настроения в конце декабря, почему многие испытывают в этот период только стресс и усталость, к чему нас каждый раз обязывает этот праздник и как избавиться от чувства вины перед близкими.

26.12.2025 18:00
Разведчик Андрей Безруков – о политических, экономических и технологических итогах года

В гостях у Александра Цыпкина был полковник СВР в отставке, профессор МГИМО Андрей Безруков. Подвели итоги года – политические, экономические и технологические.

26.12.2025 12:00
Литературный обозреватель Екатерина Шляхова – о сервисе Ridero

Как в Екатеринбурге появился сервис Ridero и как он набрал свою популярность? Кто может издать книгу через эту площадку и какой контент на ней преобладает? Какие дороги Ridero открывает авторам и в чем его главные особенности?

26.12.2025 10:00
Тула креативная ждет на Новый год

В подкасте "Дома хорошо" – заместитель министра культуры и туризма Тульской области Елена Мартынова. Обсудили креативные кластеры, иммерсивные экскурсии, новогодние ярмарки и секретный подарок, который – без преувеличения – ждет каждого гостя Тулы.

25.12.2025 12:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Большинство москвичей страдают хроническим недосыпом

Подкасты