Москвичи готовятся встретить депрессивный сезон

26.08.2025 16:20

Фото: depositphotos/encrier

Депрессивный сезон на подходе. Врачи предупреждают: признаки осеннего обострения возможны уже в конце сентября. В это время могут усугубиться хронические заболевания, а также психические расстройства.

Во многом это связано с изменением погоды, сокращением продолжительности светового дня и стрессом. При этом некоторые москвичи уже сейчас замечают у себя перепады настроения, потерю интереса к привычным занятиям, а также повышенную усталость и сонливость.

Осенью такое состояние абсолютно нормально, говорит психолог Елена Бризз. Однако если оно затянулось больше, чем на три недели. Стоит обратиться к специалисту.

Елена Бризз

психолог

Если мы замечаем, что мы начинаем прям проваливаться в какие-то эмоции надолго, здесь надо обращаться к специалистам, либо хотя бы внутри себя понять: а на что я так реагирую? Почему эти эмоции сейчас меня глушат? Почему эти эмоции сейчас съедают мою энергию? Вместо того, чтобы я мог заниматься своей жизнью, я занимаюсь, например, вообще делами других. А где моя жизнь тогда? И это тоже вызывает и меланхолию, и депрессию. Начинает накатывать на вторую, на третью неделю. Это звоночек такой, что пошла третья неделя, а я все в этом состоянии. Мне все хуже и хуже, когда смысла жизни как будто нет, когда вообще все плохо, когда настроение плохое, такая нудливость появляется у человека. То есть он сам себе не рад. Вот тут уже стоит обратить внимание.

В этот период специалисты советуют относиться к себе бережнее и не ругать за отсутствие продуктивности. Многие становятся раздражительнее, также пропадает желание общаться. Чем можно поднять настроение, рассказала Елена Бризз.

Чувствовать себя лучше поможет своевременный прием витаминов. Однако все нюансы лучше обсуждать с врачом. Правильная дозировка защитит и от сезонных вирусов, и от осенней хандры, отмечает врач-диетолог Елена Соломатина.

Кроме того, необходимо наладить режимы сна и отдыха. Как это сделать быстро, объяснил сомнолог Роман Бузунов.

Роман Бузунов

сомнолог

Есть хорошая работа, что если человек сутки не спит, фактически, он находится в средней стадии опьянения. Хуже критика, хуже анализ. Если человеку что-то мешает заснуть, допустим, реальный стресс, и он 15-20 раз попытался, у него не получилось, формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Потом уже сам стресс может пройти, а вот этот рефлекс остаться. Это может хронизировать бессонницу. Снотворное иногда даже опасно. Например, апноэ во сне –когда человек говорит "я плохо сплю", доктор говорит "на, тебе таблеточку", а у человека 500 остановок дыхания за ночь, а мозг еще дальше засыпает, вообще забывает, что нужно дышать. В любом снотворном сейчас написано, что апноэ во сне – противопоказание, но об этом мало кто задумывается. Мы запрещаем человеку больше 15 минут лежать без сна в постели, мы ограничиваем время на сон, но это короткий промежуток – две-три недели. Потом мы добавляем регулярные физические тренировки.

С наступлением осени также не стоит придерживаться строгих диет. В этот период организму нужно накопить сил на зиму.