Эмоциональное выгорание стало главным опасением россиян

31.10.2025 14:30

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Нервы дороже зарплаты. Эмоциональное выгорание стало главным опасением россиян: в этом признались более 40% опрошенных сервисом hh.ru, и в основном это молодые сотрудники. Треть больше всего боятся задержки или снижения оклада, почти столько же беспокоит перспектива увеличения нагрузок при сохранении оплаты.

Выгорание действительно можно считать одним из самых опасных синдромов в наше время, говорит карьерный консультант, бизнес-психолог Дарья Пантюх.

Дарья Пантюх

карьерный консультант, бизнес-психолог

Когда мы испытываем страх или стресс, то мы не можем логически мыслить, анализировать и принимать вообще любые рациональные решения. И это как раз выключает человека. Люди в состоянии выгорания не способны заставить себя действовать – вот в чем опасность. Есть несколько стадий выгорания. И самые такие ключевые, опасные – это первая стадия, когда кажется, что я все могу, у меня сейчас будет прорыв, все восхитятся, я такой крутой. Ставятся нереалистичные глобальные цели, мы себя перегружаем, возбудимость такая легкая. И это первая стадия. Мы, к сожалению, ее проскакиваем все, и нам кажется, что все очень здорово. А вот уже последняя стадия – это вот как раз, когда появляется такое: "Выхода нет, смысла нет. Хочу лежать, смотреть в потолок, ничего не хочу делать, все вокруг виноваты, все раздражают". Это уже как раз самая последняя стадия, она опасная. И там, как правило, уже нужна определенная помощь.

Выгоревший сотрудник иногда может до последнего не замечать тревожных симптомов, а кто-то наоборот путает эмоциональное истощение с обычной усталостью. Понять, что на самом деле происходит с организмом, достаточно легко, отмечает психотерапевт Александр Кудряшов.

К выгоранию, как правило, приводит хронический стресс, особенно, если после напряженной работы нет возможности переключиться на что-то приятное. Как помочь себе поменьше нервничать в неспокойной обстановке – рассказывает Александр Кудряшов.

Александр Кудряшов

психотерапевт

Есть хорошая техника, называется "якорь". Представьте, что вы плывете на лодке, и вам сказали, что сейчас будет буря, а что нужно сделать вообще? Нужно просто кинуть якорь, и тогда буря любая будет происходить, да, потому что мы не можем избежать стрессов, они будут в нашей жизни, но мы можем подготовиться к ним и, соответственно, вот кинуть якорь – это и есть подготовиться. В чем это заключается: первое, что нужно сделать, – это мысленно сказать себе "стоп". Элементарно просто фокус внимания держать на том, что вы сейчас начинаете вовлекаться в этот хронический стресс. Мы должны заземлиться, быть здесь и сейчас, то есть, когда вы испытываете стресс, вы просто оглянитесь вокруг, посчитайте несколько предметов, допустим, три-четыре предмета, услышьте два-три звука и почувствуйте опору под собой. Просто поймите, что вы здесь и сейчас и посмотрите на этот стресс и на те мысли, которые возникают в результате его: как будто бы чуть-чуть со сторон.

При этом долгая рабочая неделя еще не означает большую усталость и стресс, если получается выкроить время для себя, уверена консультант, бизнес-психолог Дарья Пантюх.

На этом фоне в Госдуме предложили обсудить возможность сдвинуть начало трудового дня зимой. По словам врачей, если рассвет наступает уже после прихода на работу, тело буквально "просыпается на ходу". От этого растет уровень тревоги и стресса.