Программы

Занимательная дердология

Психолог Юлия Дердо размещает вас на своей психологической кушетке и помогает разобраться в самой сложной жизненной ситуации в прямом эфире "Москвы FM".

Пятница, 9.00
Встань москвичом

"Встань москвичом" с Натальей Пешковой и Романом Карловым – они в курсе всего, что происходит в городе: важнейших новостей, ситуации на дорогах и точных прогнозов погоды.

Будние дни, с 7.00 до 11.00

Блокировки интернета привели к бессоннице у россиян

28.04 12:50

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Блокировки интернета спровоцировали волну бессонницы у россиян. По данным сомнологов, с ней столкнулись уже 80% жителей. Специалисты связывают всплеск обращений с ограничениями доступа к соцсетям. Не имея возможности проверить новости днем, москвичи компенсируют это вечером: вместо отдыха часами просматривают ленты и короткие видео.

Любое изменение привычного ритма жизни вызывает тревожность и повышение кортизола, подтверждает клинический психолог Владимир Крупин.

Владимир Крупин

клинический психолог

Человеку очень важно вообще держаться за какие-то понятные для него ориентиры, в том числе в течение дня: встать, сварить себе кофе, дорогой какой-то пойти на работу. То же самое касается и интернета, который пронизал нашу жизнь просто полностью и насквозь. Когда человек не может, например, привычным для себя образом вечером перед сном включить себе какие-нибудь передачи про космос, чтобы под них уснуть, или какие-нибудь кулинарные вечера. Он очень начинает тревожиться, потому что он чувствует, что его жизнь немножко сбивается с ритма, к которому он привык, и благодаря которому он не чувствовал себя сильно тревожным. Получить то, что он привык, получить, стало сложнее, и у него на это теперь уходит больше времени. Какие-то манипуляции нужно провести, чтобы что-то там посмотреть. И все это вызывает, конечно, и раздражение, и поднятие кортизола. Это такой опасный гормон, он очень разрушительный, особенно если мы перед сном его чуть-чуть у себя увеличиваем. Конечно, нам сложно уснуть. Конечно, обмен веществ нарушается.

Впрочем, в этой ситуации есть и положительный аспект. Ограничения могут приучить нас к цифровому детоксу, что в конечном счете, поможет наладить сон, добавляет Владимир Крупин.

На ночь очень важно соблюдать световой режим. Иначе нарушается выработка мелатонина – гормона, от которого зависит качество отдыха, говорит сомнолог Александр Поляков.

Александр Поляков

сомнолог

Перед сном не должно быть ярких экранов. Есть спектры света, которые идут от экранов, в основном от всех устройств, от телевизора и так далее, которые нарушают выработку мелатонина ночную. Ну, продвинутые люди читают электронные книги и ставят всякие фильтры, чтобы снизить это. Но лучше, чтобы за час, за полтора, за два до сна к экранам вообще не обращаться, если есть проблемы и нарушения сна.

Среди других универсальных рекомендаций для здорового отдыха - соблюдение температурного режима. В спальне должно быть на два-три градуса прохладнее, чем в остальной квартире. Оптимально – плюс 17–18. В таких условиях заснуть легче, поскольку центры терморегуляции и сна в мозге тесно связаны.