Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

01.03.2023 11:35

Фото: depositphotos/photographee.eu

Всего одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы он вернулся к норме, достаточно полноценно выспаться. Это выяснили сомнологи из университета Калифорнии.

Между тем, в России от бессонницы страдает каждый четвертый, и обычно это жители мегаполисов. Зачастую причиной подобных нарушений становятся приобретенные рефлексы, в том числе страх не заснуть.

При этом избавиться от него можно буквально за месяц, говорит основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Роман Бузунов

основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук

Если мы боимся ровно того, что мы поспали, а потом не заснем, то есть мы начинаем по этому поводу беспокоиться, а это само по себе вызывает у нас стрессовую реакцию, подскок давления, выброс стрессовых гормонов, – и мы не засыпаем. И, кстати, есть такое правило, что, если вы легли и в течение 15 минут не заснули, не надо лежать дальше в кровати. Встаньте, займитесь каким-то нудным делом, пока не появится выраженная сонливость, потом идите ложитесь спать. Чтоб как раз не создавался и не подкреплялся рефлекс боязни не заснуть. <...> И еще одна очень эффективная методика, как это ни странно звучит, – лечение бессонницы ограничением сна. Если мы создадим некий дефицит сна, то это может вполне себе перебить рефлекс боязни не заснуть. И когда мы лечим этот рефлекс, мы фактически создаем человеку дефицит сна, и достаточно ему 15-20 раз заснуть не боясь, – все, рефлекс уходит и человек начинает нормально засыпать.

Почему людям с апноэ не стоит принимать снотворное, как восстановить сон без таблеток, чем в такой ситуации может помочь когнитивно-поведенческая терапия и по какой причине она до сих пор не популярна в нашей стране? На эти вопросы Роман Бузунов ответил в эфире "Москва FM".

Подкасты

Смещение геополитической напряженности в Арктику

Будет ли битва за Гренландию или Европа увязла на Украине и лишилась воли? Что делает Дональд Трамп и зачем ему Совет мира? Выживет ли ООН и как реагировать нам на происходящее? Об этом Алексей Бобровский говорил с политологом Павлом Селезневым.

21.01.2026 12:00
Певица Карина Кокс – об отношениях в семье и помощи близких

В гостях у Аллы Омелюты была певица Карина Кокс. В эфире "Москвы FM" она поделилась историями из детства и рассказала об отношениях в семье сейчас. Также Карина призналась, встречалась ли она с Егором Кридом и за что попала в тюрьму в Марокко.

19.01.2026 12:00
Какой бывает усталость и о чем она сигнализирует

Психолог Юлия Дердо рассказала, бывает ли усталость хорошей и когда она наступает, как распознать у себя истощение и о чем оно сигнализирует, почему обычный перерыв в этом случае уже не поможет и как вообще справляться с усталостью.

16.01.2026 18:00
Стендап-комик Евгений Чебатков – серьезно о личном

Александр Цыпкин вывел стендап-комика Евгения Чебаткова на глубокий и искренний разговор о его корнях, учебе за границей и отношениях с отцом, отсидевшим в колонии строгого режима.

16.01.2026 12:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

Подкасты