Прямой эфир: +7 495 728 77 01

SMS, WhatsApp, Viber, Telegram: +7 926 0000 920*

Обратная связь

Прямой эфир

секундочку...

Далее в эфире

Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

01.03.2023 11:35

Фото: depositphotos/photographee.eu

Всего одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы он вернулся к норме, достаточно полноценно выспаться. Это выяснили сомнологи из университета Калифорнии.

Между тем, в России от бессонницы страдает каждый четвертый, и обычно это жители мегаполисов. Зачастую причиной подобных нарушений становятся приобретенные рефлексы, в том числе страх не заснуть.

При этом избавиться от него можно буквально за месяц, говорит основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Роман Бузунов
основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук
Если мы боимся ровно того, что мы поспали, а потом не заснем, то есть мы начинаем по этому поводу беспокоиться, а это само по себе вызывает у нас стрессовую реакцию, подскок давления, выброс стрессовых гормонов, – и мы не засыпаем. И, кстати, есть такое правило, что, если вы легли и в течение 15 минут не заснули, не надо лежать дальше в кровати. Встаньте, займитесь каким-то нудным делом, пока не появится выраженная сонливость, потом идите ложитесь спать. Чтоб как раз не создавался и не подкреплялся рефлекс боязни не заснуть. <...> И еще одна очень эффективная методика, как это ни странно звучит, – лечение бессонницы ограничением сна. Если мы создадим некий дефицит сна, то это может вполне себе перебить рефлекс боязни не заснуть. И когда мы лечим этот рефлекс, мы фактически создаем человеку дефицит сна, и достаточно ему 15-20 раз заснуть не боясь, – все, рефлекс уходит и человек начинает нормально засыпать.


Почему людям с апноэ не стоит принимать снотворное, как восстановить сон без таблеток, чем в такой ситуации может помочь когнитивно-поведенческая терапия и по какой причине она до сих пор не популярна в нашей стране? На эти вопросы Роман Бузунов ответил в эфире "Москва FM".

Подкасты

  • Культурный подход с Ольгой Журавлевой

    В подкасте "Дома хорошо" – культуролог, автор программы "Личный подход" на "Радио Москвы" Ольга Журавлева. Обсудили недооцененные истории столицы, театральный код Астрахани, умные путешествия в Новосибирск и другие места для культурной перезагрузки.

    05.02.2026 12:00

  • Главные вызовы для российской экономики

    Зачем стране крепкий рубль, если на него жалуются экспортеры, ропщет Минфин, а эксперты всех уровней предрекают потери бюджета и другие проблемы? И какие внешние риски нам угрожают? Об этом Алексей Бобровский говорил с экономистом Владимиром Левченко.

    04.02.2026 12:00

  • Режиссер Нина Чусова – о принципах своей работы и призвании

    В гостях у Аллы Омелюты была режиссер Нина Чусова. В эфире "Москвы FM" она рассказала, когда поняла, кем ей суждено быть, насколько она избирательна в выборе артистов для своих постановок и как получилось, что каждый ее ребенок родился "под Гоголя".

    02.02.2026 12:00

  • Есть ли норма по количеству сексуальных партнеров

    Психолог Юлия Дердо рассказала, есть ли вообще какая-то норма по количеству сексуальных связей и почему многие осуждают женщин, которые легко относятся к интимной близости, но поощряют мужчин, которые могут похвастать тем же.

    30.01.2026 18:00

Все подкасты

закрыть
закрыть
Обратная связь
Форма обратной связи

Отправить

Форма поиска