Новости

14.05.2026 15:10

Зону отдыха в аэропортах планируют улучшить

В Госдуме предложили создать там специальные места, где можно прилечь
14.05.2026 14:35

Госдума упростила порядок отстранения от управления авто в пьяном виде

Сейчас полицейские обязаны составлять от 3 до 5 документов

Все новости

Программы

Встань москвичом

"Встань москвичом" с Натальей Пешковой и Романом Карловым – они в курсе всего, что происходит в городе: важнейших новостей, ситуации на дорогах и точных прогнозов погоды.

Будние дни, с 7.00 до 11.00
Вечерняя передача

"Вечерняя передача" – это двухчасовое шоу для всех, кто хотя бы раз садился за руль в Москве. В понедельник и вторник звонки от слушателей принимают Игорь Сирин и Максим Пастушенко, а в среду и четверг на смену им приходят Максим Ракитин с Владом Кутузовым.

Понедельник – четверг, 21.00

Все программы

Всего одна ночь без сна делает наш мозг старше сразу на год

01.03.2023 11:35

Фото: depositphotos/photographee.eu

Всего одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы он вернулся к норме, достаточно полноценно выспаться. Это выяснили сомнологи из университета Калифорнии.

Между тем, в России от бессонницы страдает каждый четвертый, и обычно это жители мегаполисов. Зачастую причиной подобных нарушений становятся приобретенные рефлексы, в том числе страх не заснуть.

При этом избавиться от него можно буквально за месяц, говорит основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Роман Бузунов

основатель Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук

Если мы боимся ровно того, что мы поспали, а потом не заснем, то есть мы начинаем по этому поводу беспокоиться, а это само по себе вызывает у нас стрессовую реакцию, подскок давления, выброс стрессовых гормонов, – и мы не засыпаем. И, кстати, есть такое правило, что, если вы легли и в течение 15 минут не заснули, не надо лежать дальше в кровати. Встаньте, займитесь каким-то нудным делом, пока не появится выраженная сонливость, потом идите ложитесь спать. Чтоб как раз не создавался и не подкреплялся рефлекс боязни не заснуть. <...> И еще одна очень эффективная методика, как это ни странно звучит, – лечение бессонницы ограничением сна. Если мы создадим некий дефицит сна, то это может вполне себе перебить рефлекс боязни не заснуть. И когда мы лечим этот рефлекс, мы фактически создаем человеку дефицит сна, и достаточно ему 15-20 раз заснуть не боясь, – все, рефлекс уходит и человек начинает нормально засыпать.

Почему людям с апноэ не стоит принимать снотворное, как восстановить сон без таблеток, чем в такой ситуации может помочь когнитивно-поведенческая терапия и по какой причине она до сих пор не популярна в нашей стране? На эти вопросы Роман Бузунов ответил в эфире "Москва FM".